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骨性关节炎如何锻炼?且看症状有哪些?

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年10月05日

一直以来,大家身边总是会有很多人因为各种各样的疾病,而骨性关节炎就是尤其多见的,患上了骨性关节炎除了日常会疼痛外,也还有可能会导致互动受限,那么骨性关节炎如何锻炼?下面一起来看看吧。

骨性关节炎如何锻炼.JPG

一、骨性关节炎如何锻炼?

1、关节活动范围锻炼

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。 注意:如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。 

2、耐力锻炼

耐力锻炼不仅有益关节,更重要的是有益心、肺,并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式,没有特殊情况应当鼓励多走路,除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。 注意:步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

3、水中锻炼 

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水还能放松肌肉,减少疼痛。 

4、骑自行车锻炼 

骑自行车,尤其是骑那种健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。

二、骨性关节炎症状

骨性关节炎是因为劳损、外伤等原因导致的关节软骨磨损、增生、畸形等病理变化,以关节肿胀、疼痛、畸形、活动障碍为主要表现的疾病。关节肿胀的原因,常是因为关节内的滑膜受刺激引起的滑膜炎,骨性关节炎的疼痛常表现为有明确的疼痛部位,活动较多时疼痛明显,休息后疼痛减轻;也可以表现为静息痛,一个姿势呆久后出现关节疼痛,稍稍活动后疼痛可减轻,活动过多后又再次出现疼痛;热敷后疼痛可以缓解,受凉后疼痛加重。骨性关节炎严重的时候会出现关节畸形,比如膝关节屈伸功能障碍,不能弯曲或伸直,严重影响关节功能。

好了,关于骨性关节炎应该如何锻炼以及症状方面的内容,小编就和大家分享到这里了,相信大家现在应该都清楚明白了吧,也希翼上面的先容能帮助到有需要的朋友们。

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热门标签: 骨性关节炎

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